心理小贴士，拒绝“emo”

疫情期间

是否会感到“鸭梨山大”？

是否时时刻刻担心自己的健康？

是否每天“爆肝”刷剧，熬夜失眠？

问

在疫情期间，如果我感到焦虑和恐惧怎么办？

答

正视恐惧、焦虑的情绪，有这些情绪都是正常的，每个人都会有。

将每个问题的原因找出来，积极寻求解决方法。以积极的眼光看待事情，其实每件事情都有它积极的一面，比如现在隔离不能出门，或许会烦闷无聊，却也是难得的学习和放松的好机会。

少看负面新闻，用行动充实生活。不如现在就放下手机，做些有意义的事吧，比如唱歌、听音乐、烹饪、手工、享受美食……

尝试练习腹式呼吸和室内运动，如瑜伽、舞蹈和伸展，这些都有助于放松身心。

保持与家人朋友的感情互动，向他们分享积极信息。

问

如果觉得压力山大，我该怎么办？

答

列一下清单，让自己知道压力来源是什么。

2 很多压力源于拖延和对困难的夸大想象。勇敢“出击”，直面压力！对于压力清单上的问题，尽快着手解决。在你直面困难的那一刻，压力感就会减小。

3 积极看待压力。积极心态能减轻压力感，同时，适度的压力反而可以激发你的潜能哦。

4 尝试一些减压活动：看书、听音乐、看电影、画画、唱歌、瑜伽、适当锻炼等等。

5 学会放松大脑。充分利用自己的察觉力，尽量用心关注此时此刻的感受、观察自己和周围的人和事，不做任何评判，仅仅是察觉和感受，这会让你的大脑获得休息。

问

如果我失眠了，怎么办？

答

睡前避免激动。尽量不喝茶、咖啡、可乐等可能引起兴奋的饮料；不看容易引起焦虑的信息。

睡前不玩手机、睡前不胡思乱想可以让你更快入睡哟。

学习身心放松的方法，如尝试腹式呼吸法：

1.慢慢吸气3秒到腹部，直到腹部明显鼓起；

2.慢慢呼气5秒，直到胸腔内的气都呼出再吸气；

3.循环以上过程，同时努力把注意力完全集中在呼吸上。

问

疫情期间不能见到TA，我该怎么办?

答

发送你的“爱”:直接向对方说出你的爱与思念，让TA感受到。

信任是基石，尊重就是爱。疫情期间，彼此给对方空间信任与支持是最好的包容与爱。

寻找共鸣和心灵沟通:与TA建立语音连接、视频连接，多了解、关心TA，增进情感交流。

阳光总在风雨后

在这场战“疫”中

希望大家不要慌张

冷静面对眼前的困难

别让心理恐惧影响了我们的生活

我们相信疫情终会退散

迎接我们的是明媚阳光